1. Брзање за брзи резултати, прекумерно вежбање за слабеење

Многу луѓе избираат да вежбаатјогасо примарна цел да ослабат, честопати со нетрпелив начин на размислување. Тие веруваат дека колку повеќе вежбаат, толку подобри се резултатите, надевајќи се на моментален успех. Сепак, тие не сфаќаат дека ова може да биде опасно. Во раните фази на вежбање, телото сè уште не е доволно силно, а секојдневната вежба може да акумулира замор, што доведува до повреди.

Овие лица се фокусираат само на еден аспект од јогата, занемарувајќи ја нејзината суштина - негување на мирен начин на размислување.

Практичарите на јога треба да се стремат кон холистички развој на телото, умот и духот. Откако целосно ќе се вклучите во јогата, ќе доживеете длабоки промени во вашето тело. Префрлањето на фокусот од обичниот физички тренинг не само што го намалува ризикот од повреда, туку и носи вистински промени во вашиот живот.

2. Пренагласување на свиткувањата наназад во јога позите

Свиткувањата на грбот можат да бидат многу ризични. Со текот на времето, тие можат да ги оштетат меките ткива меѓу пршлените, а ако 'рбетот е истегнат само во една насока, неговото движење во други насоки може да стане ограничено.

‘Рбетот се состои од многу пршлени, и пред да научите како правилно да го контролирате вашето тело, повторувачките вежби за свиткување наназад честопати ги таргетираат најфлексибилните пршлени, додека другите остануваат недоволно напорни. Судбината на тој преоптоварен пршлен лесно може да се замисли.

3, опуштен абдомен

За време најога пракса, правилното дишење бара не само вдишување воздух во пределот на градниот кош, туку и чувство на ширење и контракција на ребрата.

Со секој здив, можете да ги активирате стомачните мускули со влечење на папокот кон 'рбетот. Додека вдишувате, наполнете ги градите со воздух додека ги држите стомачните мускули рамни.

Ангажирањето на стомачните мускули за време на дишењето не само што ви помага правилно да дишете, туку и го штити долниот дел од грбот, спречувајќи болка или повреда.

4, непотребна тензија

Затегнати прсти, подигнати рамена и бледи зглобови на нозете - овие знаци не покажуваат индикации за опуштање, нели?

Некои интензивни пози бараат сила и фокус на целото тело, држење во оваа положба пет вдишувања. Сепак, важно е да се запомни да се избегне непотребна напнатост во телото во овој период.

Свесно опуштете ги мускулите без преголемо напрегање. Верувајте си во себе - вие сте целосно способни да го направите тоа!

5, Невнимателно истегнување на мускулите

Јогабара од нас да се фокусираме на нашиот здив и да доживееме внатрешна среќа.

Меѓутоа, ако имате натпреварувачки дух, може да почувствувате неконтролирана желба да ги надминете другите или да ги изедначите нивните пози.

Ова лесно може да доведе до мускулни истегнувања. За време на вежбањето, останете во рамките на вашите граници.

Можете да ги имитирате позите на другите, но не ги повредувајте мускулите во тој процес.

6. Сакате да постигнете совршени пози, но се обидувате да заштедите енергија

МногујогаПозите можат да бидат предизвикувачки, предизвикувајќи треперење на рацете и нозете, а вашето тело не соработува целосно. Љубителите на јога може да се грижат дека нивното држење на телото ќе изгледа несмасно, а воедно се надеваат дека ќе заштедат енергија и ќе се одморат подоцна. Како резултат на тоа, телото природно се префрла на пристап за заштеда на енергија, правејќи ја положбата да изгледа правилно однадвор, но всушност, многу аспекти не се изведуваат солидно поради прилагодувањата што заштедуваат напор.

Со текот на времето, зглобовите може да издржат непотребен притисок, што го отежнува уживањето во придобивките од јогата, па дури и предизвикува дополнителни проблеми.

Бидејќи јогата е за здравје, треба да се посветиме на целосно вежбање и да го прифатиме напорот. Потењето е дел од чувството на исполнетост. Наместо да размислуваме за заштеда на енергија, фокусирајте се

7. Пренагласување на истегнување

Истегнувањето е одлична физичка активност. Умереното истегнување ги одржува ткивата на телото младешки и живи, а воедно ја поттикнува циркулацијата на крвта.

Сепак, многу луѓе погрешно веруваат декајогаСтанува збор чисто за интензивно истегнување, што е неточно. Јогата навистина вклучува многу вежби за истегнување, но истегнувањето е само еден од нејзините многу елементи. Оние кои мислат дека јогата е само истегнување, честопати ги преоптоваруваат своите тела, несвесно олабавувајќи ги лигаментите. Ова може да доведе до постојани болки и мачнини без да се разбере причината.

Затоа, избегнувајте да се фокусирате исклучиво на истегнување. Важно е да најдете добар инструктор и да вежбате прогресивно, дозволувајќи му на телото да се развива на избалансиран начин.

8, Прекумерно потење за време наЈога

Важно древно предупредување за јогата е дека треба да избегнувате провев пред и по вежбањето. Кога се потите и вашите пори се отворени, изложеноста на ветрец може да доведе до заболувања поврзани со настинка. Во здраво тело, порите брзо се затвораат за да го заштитат телото. Ако потта остане заробена под кожата и не се исфрли, таа може да се распрсне низ други канали. Оваа пот, како форма на отпад, а не чиста вода, може да се пробие во клетките и потенцијално да стане извор на скриени здравствени проблеми.

9. Вежбајте на празен стомак и јадете веднаш по вежбањето

Правилно е да вежбате јога на празен стомак. Ако сте вегетаријанец, најдобро е да почекате 2,5 до 3 часа по јадење пред да вежбате; ако јадете месо, почекајте 3,5 до 4 часа.

Сепак, консумирањето мала количина овошје или чаша млеко е генерално во ред, особено за оние со низок шеќер во крвта на кои можеби ќе им треба малку шеќер пред вежбање.

Јадењето веднаш по завршувањето на јогата е неправилно; подобро е да почекате 30 минути пред да јадете.

10. Верувајќи декаЈогаЈадрото е само за асани

Јога позите се само мал дел од јогата; медитацијата и дишењето се најважните аспекти.

Покрај тоа, придобивките од јогата не се постигнуваат само со еден час вежбање, туку се одржуваат во текот на другите 23 часа од денот. Подлабокото влијание на јогата лежи во помагањето на поединците да развијат здрави и добри навики во животниот стил.

Фокусирањето на позите не е погрешно, но подеднакво е важно да се обрне внимание на дишењето и медитацијата. Игнорирањето на овие аспекти ги сведува јога позите на обични физички вежби или трикови.

Дали сте се соочиле со овие десет стапици во вашата јога практика? Со препознавање и избегнување на овие вообичаени грешки, можете да ја зголемите ефикасноста на вашата јога практика и да постигнете подобри резултати.