1 、 брзање за брзи резултати, прекумерно учество за слабеење

Многу луѓе избираат да вежбаатЈогасо примарна цел да се изгуби тежината, честопати со нетрпелив начин на размислување. Тие веруваат дека колку повеќе вежбаат, толку подобро резултатите, надевајќи се на моментален успех. Сепак, тие не сфаќаат дека ова може да биде опасно. Во раните фази на пракса, телото сè уште не е доволно силно, а дневната пракса може да акумулира замор, што доведува до повреди.

Овие лица се фокусираат само на еден аспект на јогата, занемарувајќи ја неговата суштина - култивирајќи мирен начин на размислување.

Вежбачите за јога треба да се обидат да се подобрат холистички во телото, умот и духот. Откако целосно ќе се вклучите во јога, ќе доживеете длабоки промени во вашето тело. Префрлувањето на вашиот фокус подалеку од само физички тренинг не само што го намалува ризикот од повреда, туку и носи вистински промени во вашиот живот.

2 、 Претерано нагласување на грбот во јога пози

Бекбените можат да бидат многу ризични. Со текот на времето, тие можат да ги оштетат меките ткива помеѓу пршлените, и ако 'рбетот се протега само во една насока, неговото движење во други насоки може да стане ограничено.

'Рбетот се состои од многу пршлени, а пред да научи како правилно да го контролира вашето тело, повторената практика на backbend често ги таргетира најфлексибилните пршлени, додека другите остануваат поткопани. Судбината на тој преработен пршлен лесно може да се замисли.

3 、 Опуштено абдомен

За времеЈога пракса, правилното дишење не бара само да се влече воздухот во пределот на градите, туку и да се чувствува проширување и контракција на ребрата.

Со секој здив, можете да ги вклучите стомачните мускули со влечење на папокот кон 'рбетот. Додека вдишувате, пополнете ги градите со воздух додека ги одржувате рамни вашите стомачни мускули.

Ангажирање на стомачни мускули за време на дишењето не само што ви помага да дишете правилно, туку и да го штити долниот дел на грбот, спречувајќи болка или повреда.

4 、 Непотребна напнатост

Напнати прсти, кренати раменици и бледи колена - овие знаци не покажуваат индикација за релаксација, нели?

Некои интензивни пози бараат целосна јачина и фокус на телото, држејќи се за пет здив. Сепак, важно е да се запамети да се избегне непотребна напнатост во телото во ова време.

Свесно опуштете ги мускулите без претерано затемнување. Верувајте си - вие сте целосно способни да го направите тоа!

5 、 Несовесно истегнување на мускулите

ЈогаБара од нас да се фокусираме на нашиот здив и да доживееме внатрешна среќа.

Меѓутоа, ако имате конкурентска низа, може да почувствувате неконтролиран порив да ги надминете другите или да одговараат на нивните пози.

Ова лесно може да доведе до мускулни соеви. За време на праксата, останете во рамките на вашите сопствени граници.

Можете да имитирате туѓи пози, но не ги повредувајте мускулите во процесот.

6 、 Сакајќи да ги усовршиме позициите, но обидувајќи се да ја зачувате енергијата

МногуЈогаПозите можат да бидат предизвикувачки, оставајќи ги рацете и нозете да се тресат, при што вашето тело не соработува целосно. Ентузијастите на јогата може да се грижат за нивното држење на телото, додека исто така се надеваат дека ќе ја зачуваат енергијата и подоцна ќе се одморат. Како резултат на тоа, телото природно се префрла кон пристапот за заштеда на енергија, со што позицијата се појавува точна однадвор, но во реалноста, многу аспекти не се цврсто извршени заради прилагодувањата за заштеда на напор.

Со текот на времето, зглобовите може да издржат непотребен притисок, што го отежнува уживањето во придобивките од јогата, па дури и да предизвика дополнителни проблеми.

Бидејќи јогата е за здравство, треба да се посвети целосно на вежбање и да ги прифати напорите. Потењето е дел од чувството за достигнување. Наместо да размислувате за зачувување на енергија, фокусирајте се

7 、 Нагласувајќи го истегнувањето

Истегнувањето е одлична физичка активност. Умерено истегнување ги одржува ткивата на телото младешки и живописни додека промовираат циркулација на крвта.

Сепак, многу луѓе погрешно веруваат во тоаЈогае чисто за интензивно истегнување, што е неточно. Јогата навистина вклучува многу вежби за истегнување, но истегнувањето е само еден од неговите многу елементи. Оние што мислат дека јогата е само за истегнување честопати ги претераат своите тела, не знаејќи да ги олабавуваат нивните лигаменти. Ова може да доведе до постојани болки и болки без да се разбере причината.

Затоа, избегнувајте да се фокусирате само на истегнување. Важно е да се најде добар учител и да вежбате постепено, дозволувајќи му на телото да се развива на избалансиран начин.

8 、 Преголемо потење за време наЈога

Важно античко предупредување за јогата е дека треба да избегнувате нацрти пред и по пракса. Кога се пот, а порите се отворени, изложеноста на ветре може да доведе до заболувања поврзани со ладно. Во здраво тело, порите брзо близу да го заштитат телото. Ако потта остане заробена под кожата и не е протерана, може да се распрсне преку други канали. Оваа пот, како форма на отпад отколку чиста вода, може да влезе во клетки и потенцијално да стане извор на скриени здравствени проблеми.

9 、 Вежбање на празен стомак и јадете веднаш по вежбата

Точно е да се практикува јога на празен стомак. Ако сте вегетаријанец, најдобро е да почекате 2,5 до 3 часа по јадењето пред да вежбате; Ако јадете месо, почекајте 3,5 до 4 часа.

Како и да е, консумирањето на мала количина овошје или чаша млеко е генерално добро, особено за оние со низок шеќер во крвта на кои можеби им треба малку шеќер пред пракса.

Јадењето веднаш по завршувањето на јогата е неточно; Подобро е да почекате 30 минути пред да јадете.

10 、 верувајќи во тоаЈогаЈадрото е само за асаните

Јога пози се само мал дел од јогата; Медитацијата и дишењето се најважните аспекти.

Покрај тоа, придобивките на Јога не се постигнуваат за само еден час пракса, но се одржуваат во текот на другите 23 часа од денот. Подлабокото влијание на јогата лежи во помагање на поединците да развијат здрави и добри навики за живот.

Фокусирањето на пози не е погрешно, но подеднакво е важно да се обрне внимание на дишењето и медитацијата. Игнорирањето на овие аспекти ги намалува јога -пози на само физички вежби или трикови.

Дали сте наишле на овие десет стапици во вашата јога -практика? Со препознавање и избегнување на овие вообичаени грешки, можете да ја зајакнете ефективноста на вашата јога -практика и да постигнете подобри резултати.