1, Брзање за брзи резултати, прекумерно вежбање за губење на тежината

Многу луѓе избираат да вежбаатјогасо примарна цел губење на тежината, често со нетрпелив начин на размислување. Тие веруваат дека колку повеќе вежбаат, толку подобри се резултатите, надевајќи се на моментален успех. Сепак, тие не сфаќаат дека ова може да биде опасно. Во раните фази на вежбање, телото сè уште не е доволно силно, а секојдневното вежбање може да акумулира замор, што доведува до повреди.

Овие поединци се фокусираат само на еден аспект од јогата, занемарувајќи ја нејзината суштина - негување на мирен начин на размислување.

Практичарите на јога треба да се стремат да се подобрат холистички во телото, умот и духот. Откако целосно ќе се вклучите во јога, ќе доживеете длабоки промени во вашето тело. Префрлањето на вашиот фокус подалеку од обичниот физички тренинг не само што го намалува ризикот од повреда туку и носи вистински промени во вашиот живот.

2, Пренагласување на наведнувањата во јога пози

Задните свиоци може да бидат многу ризични. Со текот на времето, тие можат да ги оштетат меките ткива помеѓу пршлените, а ако 'рбетот се протега само во една насока, неговото движење во други насоки може да стане ограничено.

'Рбетот се состои од многу пршлени, а пред да научите како правилно да го контролирате вашето тело, повторената практика на наведнување на грбот често ги таргетира најфлексибилните пршлени, додека другите остануваат недоволно обработени. Лесно може да се замисли судбината на тој преработен пршлен.

3. Опуштен стомак

За време најога пракса, правилното дишење бара не само вовлекување воздух во пределот на градниот кош, туку и чувство на проширување и контракција на ребрата.

Со секој здив, можете да ги вклучите вашите стомачни мускули со повлекување на папокот кон 'рбетот. Додека вдишувате, пополнете ги градите со воздух додека стомачните мускули ги одржувате рамни.

Вклучувањето на вашите стомачни мускули за време на дишењето не само што ви помага правилно да дишете, туку и го штити долниот дел на грбот, спречувајќи болка или повреда.

4, Непотребна напнатост

Напнати прсти, подигнати раменици и бледи зглобови - овие знаци не покажуваат индикација за опуштање, нели?

Некои интензивни пози бараат сила и фокус на целото тело, задржувајќи се пет вдишувања. Сепак, важно е да запомните да избегнете непотребна напнатост во телото во овој период.

Свесно опуштете ги мускулите без прекумерно напнатост. Верувајте си - вие сте целосно способни да го направите тоа!

5, Непромислено истегнување на мускулите

Јогабара од нас да се фокусираме на нашиот здив и да доживееме внатрешна среќа.

Меѓутоа, ако имате натпреварувачка серија, може да почувствувате неконтролиран нагон да ги надминете другите или да одговарате на нивните пози.

Ова лесно може да доведе до истегнување на мускулите. За време на вежбањето, останете во вашите сопствени граници.

Можете да имитирате туѓи пози, но не ги повредувајте мускулите во тој процес.

6, Сакате да направите совршени пози, но се обидувате да заштедите енергија

Многуминајогапозите може да бидат предизвикувачки, оставајќи ви се тресат рацете и нозете, а вашето тело не соработува целосно. Љубителите на јога може да се грижат дали нивното држење изгледа непријатно, додека, исто така, се надеваат дека ќе заштедат енергија и ќе се одморат подоцна. Како резултат на тоа, телото природно се префрла кон пристапот за заштеда на енергија, правејќи ја позата да изгледа правилна однадвор, но во реалноста, многу аспекти не се солидно изведени поради прилагодувањата за заштеда на напор.

Со текот на времето, зглобовите може да издржат непотребен притисок, што го отежнува уживањето во придобивките од јогата, па дури и предизвикува дополнителни проблеми.

Бидејќи јогата е за здравје, треба да се посветите на целосно вежбање и да ги прифатите напорите. Потењето е дел од чувството за постигнување. Наместо да размислувате за штедење енергија, фокусирајте се

7, Пренагласување на истегнување

Истегнувањето е одлична физичка активност. Умерено истегнување ги одржува ткивата на телото младешки и живописни додека ја промовира циркулацијата на крвта.

Сепак, многу луѓе погрешно веруваат во тоајогае чисто за интензивно истегнување, што е неточно. Јогата навистина вклучува многу вежби за истегнување, но истегнувањето е само еден од нејзините многу елементи. Оние кои мислат дека јогата е само истегнување, честопати ги претегнуваат своите тела, несвесно олабавувајќи ги лигаментите. Ова може да доведе до постојани болки и болки без да се разбере причината.

Затоа, избегнувајте да се фокусирате само на истегнување. Важно е да најдете добар учител и да вежбате прогресивно, дозволувајќи му на телото да се развива на балансиран начин.

8, Прекумерно потење за време наЈога

Важно античко предупредување за јогата е дека треба да избегнувате провев пред и после вежбање. Кога се потите, а порите ви се отворени, изложеноста на ветре може да доведе до болести поврзани со студ. Во здраво тело, порите брзо се затвораат за да го заштитат телото. Ако потта остане заробена под кожата и не се исфрли, таа може да се распрсне низ други канали. Оваа пот, како форма на отпад наместо чиста вода, може да навлезе во клетките и потенцијално да стане извор на скриени здравствени проблеми.

9, Вежбајте на празен стомак и јадете веднаш по вежбањето

Точно е да се практикува јога на празен стомак. Ако сте вегетаријанец, најдобро е да почекате 2,5 до 3 часа по јадење пред да вежбате; ако јадете месо, почекајте 3,5 до 4 часа.

Сепак, конзумирањето мала количина овошје или чаша млеко е генерално добро, особено за оние со низок шеќер во крвта на кои можеби им треба малку шеќер пред вежбање.

Јадењето веднаш по завршувањето на јогата е неточно; подобро е да почекате 30 минути пред да јадете.

10, Верувајќи во тоаЈогаЈадрото е само за асани

Јога позите се само мал дел од јогата; медитацијата и дишењето се најважните аспекти.

Покрај тоа, придобивките од јогата не се постигнуваат со само еден час вежбање, туку се одржуваат во текот на другите 23 часа од денот. Подлабокото влијание на јогата лежи во помагањето на поединците да развијат здрави и добри животни навики.

Фокусирањето на позите не е погрешно, но подеднакво е важно да се обрне внимание на дишењето и медитацијата. Игнорирањето на овие аспекти ги намалува позите за јога на обични физички вежби или трикови.

Дали сте се сретнале со овие десет стапици во вашата практика на јога? Препознавајќи ги и избегнувајќи ги овие вообичаени грешки, можете да ја подобрите ефикасноста на вашата практика на јога и да постигнете подобри резултати.