Застанете во планината поза со нозете малку пошироко од ширина на колкот.
Свртете ги прстите нанадвор околу 45 степени.
Вдишете за да го продолжите 'рбетот, издишувајте додека ги свиткате колената и клечате надолу.
Донесете ги дланките заедно пред градите, притискајќи ги лактите против внатрешноста на бутовите.
Држете за 5-8 здив.
2. И покрај тоа што напред се наведнува со рацете продолжено наназад
Застанете во планината поза со нозете ширина на колкот.
Затегнете ги рацете зад грб, вдишете за да го продолжите 'рбетот.
Издишувајте додека полека се наведнувате напред.
Проширете ги рацете што е можно повеќе и нагоре.
Држете за 5-8 здив.
Застанете во планината поза со нозете пошироки од должината на една нога.
Свртете го десното стапало 90 степени и малку свртете го левото стапало навнатре.
Ротирајте ги колковите за да се соочите со десната страна, вдишете за да го продолжите 'рбетот.
Издишувајте додека го свиткате десното колено за да формирате агол од 90 степени помеѓу бутот и сјајот.
Држете за 5-8 здив, а потоа префрлете ги страните.
Започнете на рацете и колената, со рацете и нозете ширина на колкот.
Чувајте ги рацете и бутовите нормални на душекот.
Вдишете додека ги кревате главата и градите, издишувајте додека го заокружувате грбот.
Фокусирајте се на продолжување на 'рбетот на' рбетот од пршлени.
Повторете за 5-8 рунди.
Започнете во склона положба на душекот, со рацете поставени покрај градите.
Чувајте ги нозете ширина на колкот, издишувајте и ангажирајте го вашето јадро.
Исправете ги рацете и нозете, држејќи ја позицијата на штицата.
Држете за 5-8 здив.
Започнете од позадина на штица, кревајќи ги колковите нагоре и назад.
Цврсто притиснете ги нозете во земја, затегнете ги бутовите и притиснете ги назад.
Продолжете го 'рбетот и исправете ги рацете.
Држете за 5-8 здив.
.Седнете на душекот со нозете продолжени директно пред вас.
Ставете го левото стапало однатре или надвор од десниот бут.
Вдишете за да го продолжите 'рбетот, проширете ги рацете на страните.
Издишете додека го вртите вашето тело лево.
Притиснете ја десната рака против надворешната страна на левиот бут.
Ставете ја левата рака зад вас на душекот.
Држете за 5-8 здив, а потоа префрлете ги страните.
Клекнувајте на душекот со нозете ширина на колкот.
Ставете ги рацете на колковите, вдишете за да го продолжите 'рбетот.
Издишувајте додека се наведнувате наназад, ставајќи ги рацете на потпетиците еден по еден.
Почетниците можат да користат јога блокови за поддршка.
Држете за 5-8 здив.
9.Херој Пози со напред на свиокот
Клечете на душекот со нозете малку пошироко од ширина на колкот.
Седнете на потпетиците, а потоа свиткајте го торзото напред.
Проширете ги рацете напред, потпирајќи го челото на душекот.
Држете за 5-8 здив.
Легнете на грб на душекот со нозете малку пошироко од ширина на колкот.
Ставете ги рацете од вашите страни со дланките свртени нагоре.
Затворете ги очите и медитирајте 5-8 минути.
Доколку сте заинтересирани за нас, ве молиме контактирајте не
Време на објавување: август-22-2024 година
