Застанете во планинска поза со стапалата малку пошироки од ширината на колковите.
Свртете ги прстите нанадвор под агол од околу 45 степени.
Вдишете за да го издолжите ‘рбетот, издишувајте додека ги свиткувате колената и седнувате надолу.
Спојте ги дланките пред градите, притискајќи ги лактите на внатрешната страна на бутовите.
Држете 5-8 вдишувања.
2. Стоење напред со свиткување на рацете испружени наназад
Застанете во планинска поза со стапалата раширени во ширина на колковите.
Стиснете ги рацете зад грб, вдишете за да го издолжите 'рбетот.
Издишете додека полека се наведнувате напред.
Испружете ги рацете што е можно подалеку нагоре и назад.
Држете 5-8 вдишувања.
Застанете во планинска поза со стапалата пошироки од должината на едната нога.
Свртете ја десната нога за 90 степени, а левата малку свртете ја навнатре.
Ротирајте ги колковите за да бидат свртени кон десната страна, вдишете за да го издолжите ‘рбетот.
Издишете додека го свиткувате десното колено за да формирате агол од 90 степени помеѓу бутот и потколеницата.
Држете така 5-8 вдишувања, а потоа сменете ја страната.
Започнете на рацете и колената, со рацете и стапалата раздвоени во ширина на колковите.
Држете ги рацете и бутовите нормално на подлогата.
Вдишувајте додека ја кревате главата и градите, издишувајте додека го свиткувате грбот.
Фокусирајте се на продолжување на 'рбетниот столб пршлен по пршлен.
Повторете 5-8 круга.
Започнете во лежечка положба на подлогата, со рацете поставени покрај градите.
Држете ги стапалата во ширина на колковите, издишете и активирајте го јадрото.
Исправете ги рацете и нозете, држејќи ја положбата „планк“.
Држете 5-8 вдишувања.
Започнете од Планк положбата, кревајќи ги колковите нагоре и назад.
Цврсто притиснете ги стапалата во подот, стегнете ги бутовите и турнете ги назад.
Продолжете го 'рбетот и исправете ги рацете.
Држете 5-8 вдишувања.
.Седнете на подлогата со нозете испружени право пред вас.
Ставете ја левата нога на внатрешната или надворешната страна на десната бутина.
Вдишете за да го издолжите ‘рбетот, испружете ги рацете на страните.
Издишете додека го вртите телото налево.
Притиснете ја десната рака на надворешната страна на левата бутина.
Ставете ја левата рака зад вас на подлогата.
Држете така 5-8 вдишувања, а потоа сменете ја страната.
Клекнете на подлогата со стапалата раширени во ширина на колковите.
Ставете ги рацете на колковите, вдишувајте за да го издолжите 'рбетот.
Издишете додека се наведнувате наназад, ставајќи ги рацете на петите една по една.
Почетниците можат да користат јога блокови за поддршка.
Држете 5-8 вдишувања.
9.Херојска поза со свиткување напред
Клекнете на подлогата со стапалата малку пошироки од ширината на колковите.
Седнете на потпетиците, а потоа свиткајте го торзото напред.
Испружете ги рацете напред, потпирајќи го челото на подлогата.
Држете 5-8 вдишувања.
Легнете на грб на подлогата со стапалата малку пошироки од ширината на колковите.
Ставете ги рацете покрај вас со дланките свртени нагоре.
Затворете ги очите и медитирајте 5-8 минути.
Доколку сте заинтересирани за нас, ве молиме контактирајте не
Време на објавување: 22 август 2024 година
