1. Обликување на телото:Јогапомага во одржувањето на посовршена фигура, а воедно и обликување на импресивни облини. Ја подобрува флексибилноста, особено во струкот, и помага во одржувањето на цврсти гради, што го прави ефикасен начин за обликување на телото.

2. Олеснување на заморот: Јогата ги опушта и телото и умот. Движењата на рацете, слични на масажа, го ублажуваат заморот на мускулите, додека регулираните техники на дишење и држење на телото промовираат побрза циркулација на крвта, помагајќи ви да се опуштите по долгиот работен ден.
3. Регулирање на расположението: Вежбањејогаим овозможува на жените да дишат помирно и поредовно, промовирајќи здрава циркулација на крвта, подобрувајќи ја физичката функција и балансирајќи ги емоциите, помагајќи во враќањето на мирна и спокојна состојба на умот.
4. Зајакнување на волјата: За оние кои треба да ослабат, јогата може да ја зајакне волјата, олеснувајќи ја контролата на исхраната. Дополнително, јогата помага во согорувањето на вишокот масти, придонесувајќи за губење на тежината.

5. Подобрување на проценката: За време на практиката на јога, има доволно време умот да се смири и да ги разјасни мислите, овозможувајќи ефикасно решавање на проблеми и подобрена проценка.Јогаисто така помага во регулирањето на дишењето, дополнително подобрувајќи ја менталната јасност.

6. Сепак, јогата бара професионално водство. Неправилните пози или прекумерната сила можат да доведат до физички повреди.
7. Повреди на зглобовите: Некои јога пози се тешки и вклучуваат големи движења. Ако зглобовите и лигаментите не се соодветно истегнати, лесно е да се повредат.
8. Повреди на 'рбетниот мозок: Бидејќи јогата вклучува многу флексибилност, почетниците без соодветно водство може да ризикуваат повреда на 'рбетниот мозок, што може да доведе до сериозни последици.
9. Имајте предвид дека јогата не е погодна за секого. Оние со претходни повреди на зглобовите или лигаментите треба да избегнуваат практикување јога.