1. Обликување на телото: Јогата помага да се одржи посовршената фигура додека се вајаат импресивни облини. Ја подобрува флексибилноста, особено во половината и помага да се зацврстат градите, што го прави ефикасен начин за обликување на телото.

2.Олеснување на заморот: Јогата ги релаксира и телото и умот. Движењата на рацете слични на масажа го ублажуваат заморот на мускулите, додека регулираните техники на дишење и положби промовираат побрза циркулација на крвта, помагајќи ви да се опуштите по долгиот работен ден.
3. Регулирање на расположението: Практикувањето јога им овозможува на жените да дишат помирно и редовно, промовирајќи здрава циркулација на крвта, подобрување на физичката функција и балансирање на емоциите, помагајќи да се врати мирната и спокојна состојба на умот.
4. Зајакнување на волјата: За оние кои имаат потреба да изгубат тежина, јогата може да ја зајакне волјата, што го олеснува контролирањето на исхраната. Дополнително, јогата помага во согорување на вишокот маснотии, придонесувајќи за губење на тежината.

5. Подобрување на расудувањето: За време на вежбањето јога, има доволно време за умот да се смири и да ги расчисти мислите, овозможувајќи ефективно решавање на проблеми и подобрено расудување. Јогата, исто така, помага во регулирањето на дишењето, дополнително ја подобрува менталната јасност.

6. Меѓутоа, јогата бара професионално водство. Неправилните држење на телото или прекумерната сила може да доведат до физичка повреда.
7.Повреди на зглобовите: Некои јога пози се тешки и вклучуваат големи движења. Ако зглобовите и лигаментите не се соодветно истегнати, лесно е да ги повредите.
8. Повреди на 'рбетниот мозок: Бидејќи јогата вклучува многу флексибилност, почетниците без соодветно водство може да ризикуваат повреда на 'рбетниот мозок, што може да доведе до тешки последици.
9. Имајте предвид дека јогата не е погодна за секого. Оние со претходни повреди на зглобовите или лигаментите треба да избегнуваат да вежбаат јога.