**Вајрасана (поза на гром)**
Седнете во удобна положба со задникот потпрен на вашите потпетици.
Погрижете се вашите големи прсти да не се преклопуваат.
Поставете ги рацете лесно на бутовите, формирајќи круг со палецот и остатокот од прстите.
**Придобивки:**
- Вајрасана е најчесто користена седечка поза во јога и медитација, која може ефикасно да ја ублажи болката од ишијас.
- Помага да се смири умот и да се поттикне спокојството, особено корисно после јадење за варење.
- Може да ги ублажи чиревите на желудникот, прекумерната киселина во желудникот и другите тегоби во желудникот.
- Ги масира и стимулира нервите поврзани со репродуктивните органи, корисно за мажи со отечени тестиси поради прекумерен проток на крв.
- Ефикасно спречува хернија и служи како добра пренатална вежба, зајакнување на карличните мускули.
**Сидхасана (вештачка поза)**
Седнете со двете нозе испружени напред, свиткајте го левото колено и ставете ја петата на перинеумот на десната бутина.
Свиткајте го десното колено, држете го левиот глужд и повлечете го кон телото, ставајќи ја петата наспроти перинеумот на левата бутина.
Ставете ги прстите на двете стапала помеѓу бутовите и телињата. Направете круг со прстите и ставете ги на колена.
**Придобивки:**
- Ја подобрува концентрацијата и ефикасноста на медитација.
- Ја подобрува флексибилноста и здравјето на 'рбетот.
- Промовира физичка и ментална рамнотежа и внатрешен мир.
** Сухасана (лесна поза) **
Седнете со двете нозе испружени напред, свиткајте го десното колено и ставете ја петата во близина на карлицата.
Свиткајте го левото колено и наредете ја левата пета на десната потколеница.
Направете круг со прстите и ставете ги на колена.
**Придобивки:**
- Ја подобрува флексибилноста и удобноста на телото.
- Помага во ублажување на напнатоста во нозете и 'рбетот.
- Промовира релаксација и ментален спокој.
Падмасана (Лотус поза)
● Седнете со двете нозе испружени напред, свиткајте го десното колено и држете го десниот глужд, ставајќи го на левата надколеница.
● Ставете го левиот глужд на десната бутина.
● Ставете ги двете потпетици блиску до долниот дел на стомакот.
Придобивки:
Помага за подобрување на држењето на телото и рамнотежата.
Помага во ублажување на напнатоста во нозете и сакрумот.
Олеснува релаксација и внатрешна смиреност.
** Тадасана (планинска поза)**
Застанете со стапалата споени, рацете природно виси на страните, дланките свртени напред.
Полека кревајте ги рацете нагоре, паралелно со ушите, со прстите насочени нагоре.
Одржувајте ја усогласеноста на целото тело, држејќи го 'рбетот исправен, абдоменот вклучен и рамената опуштени.
**Придобивки:**
- Помага за подобрување на држењето и стабилноста во стоечките позиции.
- Ги зајакнува мускулите на глуждовите, нозете и долниот дел на грбот.
- Ја подобрува рамнотежата и координацијата.
- Ја зголемува самодовербата и внатрешната стабилност.
**Врикшасана (поза на дрво)**
Застанете со стапалата споени, ставајќи ја левата нога на внатрешната страна на десната нога, што е можно поблиску до карлицата, одржувајќи рамнотежа.
Спојте ги дланките пред градите или испружете ги нагоре.
Одржувајте стабилно дишење, фокусирајте го вашето внимание и одржувајте рамнотежа.
**Придобивки:**
- Ја подобрува силата и флексибилноста на глуждовите, телињата и бутовите.
- Ја подобрува стабилноста и флексибилноста на 'рбетот.
- Промовира рамнотежа и концентрација.
- Ја зголемува самодовербата и внатрешниот мир.
** Баласана (Детска поза)**
Клекнете на јога мат со раздвоени колена, порамнувајќи ги со колковите, прстите кои се допираат и потпетиците притискаат назад.
Полека превиткувајте напред, придвижувајќи го челото на земја, рацете испружени напред или опуштени од страните.
Дишете длабоко, опуштајќи го телото колку што е можно, одржувајќи ја позата.
**Придобивки:**
- Го ублажува стресот и анксиозноста, промовирајќи релаксација на телото и умот.
- Ги истегнува 'рбетот и колковите, ублажувајќи ја напнатоста во грбот и вратот.
- Го стимулира дигестивниот систем, помага во ублажување на варење и непријатност во стомакот.
- Го продлабочува здивот, промовира непречено дишење и ги ублажува респираторните тешкотии.
**Сурја Намаскар (Поздрав на сонцето)**
Застанете со стапалата споени, со рацете притиснати заедно пред градите.
Вдишете, кренете ги двете раце над главата, проширувајќи го целото тело.
Издишете, наведнете се нанапред од колковите, допирајте ја земјата со рацете што е можно поблиску до стапалата.
Вдишете, отстапете ја десната нога наназад, спуштајќи го десното колено и наведнувајќи го грбот, погледот подигнат.
Издишете, вратете ја левата нога назад за да се сретне со десната, формирајќи положба на кучето свртено надолу.
Вдишете, спуштете го телото во положба на штица, држејќи го 'рбетот и половината исправени, погледнете напред.
Издишете, спуштете го телото на земја, држејќи ги лактите блиску до телото.
Вдишете, подигнете ги градите и главата од земја, истегнувајќи го 'рбетот и отворајќи го срцето.
Издишете, подигнете ги колковите и турнете назад во положбата на кучето свртена надолу.
Вдишете, исчекорете ја десната нога напред меѓу рацете, кревајќи ги градите и гледајќи нагоре.
Издишете, доведете ја левата нога напред за да се сретне со десната, преклопувајќи се напред од колковите.
Вдишете, кренете ги двете раце над главата, проширувајќи го целото тело.
Издишете, спојте ги рацете пред градите, вратете се во почетната стоечка положба.
**Придобивки:**
- Го зајакнува телото и ја зголемува флексибилноста, подобрувајќи го целокупното држење на телото.
- Ја стимулира циркулацијата на крвта, го забрзува метаболизмот.
- Ја подобрува респираторната функција, зголемувајќи го капацитетот на белите дробови.
- Го подобрува менталниот фокус и внатрешната смиреност.
Време на објавување: Април-28-2024
