**Вајрасана (поза на гром)**
Седнете во удобна положба со задникот потпрен на петиците.
Осигурајте се дека вашите големи прсти не се преклопуваат.
Лесно ставете ги рацете на бутовите, формирајќи круг со палецот и останатите прсти.
**Предности:**
- Ваџрасана е често користена седечка положба во јогата и медитацијата, која може ефикасно да ја ублажи болката од ишијас.
- Помага во смирување на умот и промовирање на спокојство, особено корисно по оброците за варење.
- Може да ги ублажи чиревите на желудникот, прекумерната желудочна киселина и други желудочни тегоби.
- Масира и стимулира нерви поврзани со репродуктивните органи, корисно за мажи со отечени тестиси поради прекумерен проток на крв.
- Ефикасно спречува хернии и служи како добра пренатална вежба, зајакнувајќи ги карличните мускули.
**Сидасана (вешта поза)**
Седнете со двете нозе испружени напред, свиткајте го левото колено и ставете ја петицата на перинеумот на десната бутина.
Свиткајте го десното колено, држете го левиот глужд и повлечете го кон телото, ставајќи ја петицата на перинеумот на левата бутина.
Ставете ги прстите на двете стапала помеѓу бутовите и листовите. Формирајте круг со прстите и ставете ги на колена.
**Предности:**
- Ја подобрува концентрацијата и ефикасноста на медитацијата.
- Ја подобрува флексибилноста и здравјето на 'рбетот.
- Промовира физичка и ментална рамнотежа и внатрешен мир.
**Сукхасана (лесна поза)**
Седнете со двете нозе испружени напред, свиткајте го десното колено и поставете ја петицата близу до карлицата.
Свиткајте го левото колено и ставете ја левата петица на десната потколеница.
Формирајте круг со прстите и ставете ги на колена.
**Предности:**
- Ја зголемува флексибилноста и удобноста на телото.
- Помага во ублажување на напнатоста во нозете и 'рбетот.
- Промовира релаксација и ментален мир.
Падмасана (Лотусова поза)
● Седнете со двете нозе испружени напред, свиткајте го десното колено и држете го десниот глужд, ставајќи го на левата бутина.
● Поставете го левиот глужд на десната бутина.
● Поставете ги обете потпетици блиску до долниот дел на стомакот.
Предности:
Помага во подобрување на држењето на телото и рамнотежата.
Помага во ублажување на напнатоста во нозете и сакрумот.
Олеснува релаксација и внатрешен мир.
**Тадасана (планинска поза)**
Застанете со споени стапала, рацете природно висечки покрај вас, дланките свртени напред.
Полека кренете ги рацете нагоре, паралелно со ушите, со прстите насочени нагоре.
Одржувајте ја положбата на целото тело, држејќи го ‘рбетот исправен, стомакот зафатен и рамената опуштени.
**Предности:**
- Помага во подобрување на држењето на телото и стабилноста во стоечки позиции.
- Ги зајакнува мускулите на глуждовите, нозете и долниот дел од грбот.
- Ја подобрува рамнотежата и координацијата.
- Ја зголемува самодовербата и внатрешната стабилност.
**Врикшасана (Поза на дрво)**
Застанете со споени стапала, ставајќи ја левата нога на внатрешната страна на бутот од десната нога, што е можно поблиску до карлицата, одржувајќи рамнотежа.
Спојте ги дланките пред градите или испружете ги нагоре.
Одржувајте стабилно дишење, фокусирајте го вниманието и одржувајте рамнотежа.
**Предности:**
- Ја подобрува силата и флексибилноста во глуждовите, листовите и бутовите.
- Ја подобрува стабилноста и флексибилноста на 'рбетот.
- Промовира рамнотежа и концентрација.
- Ја зголемува самодовербата и внатрешниот мир.
**Баласана (Поза на детето)**
Клекнете на јога подлога со раздвоени колена, порамнете ги со колковите, прстите на нозете да се допираат, а петите да се притискаат назад.
Полека превиткајте се напред, доведувајќи го челото до подот, со рацете испружени напред или опуштени покрај вас.
Дишете длабоко, опуштајќи го телото колку што е можно повеќе, одржувајќи ја позата.
**Предности:**
- Ги ублажува стресот и анксиозноста, промовирајќи релаксација на телото и умот.
- Ги истегнува 'рбетот и колковите, ублажувајќи ја напнатоста во грбот и вратот.
- Го стимулира дигестивниот систем, помагајќи во ублажување на лошо варење и стомачни тегоби.
- Го продлабочува здивот, поттикнувајќи непречено дишење и ублажувајќи ги респираторните тешкотии.
**Сурја Намаскар (Поздрав на сонцето)**
Застанете со споени стапала, а рацете стиснати пред градите.
Вдишете, кренете ги двете раце над главата, истегнувајќи го целото тело.
Издишете, свиткајте се напред од колковите, допирајќи ја земјата со рацете што е можно поблиску до стапалата.
Вдишете, повлечете ја десната нога назад, спуштајќи го десното колено и свиткувајќи го грбот, со подигнат поглед.
Издишете, вратете ја левата нога назад за да се спои со десната, формирајќи положба на куче свртена надолу.
Вдишете, спуштете го телото во положба на „планк“, држејќи го ‘рбетот и половината исправени, а погледот свртен напред.
Издишете, спуштете го телото на земја, држејќи ги лактите блиску до телото.
Вдишете, подигнете ги градите и главата од подот, истегнувајќи го 'рбетот и отворајќи го срцето.
Издишете, подигнете ги колковите и турнете ги назад во положба за куче свртена надолу.
Вдишете, повлечете ја десната нога напред меѓу рацете, кревајќи ги градите и гледајќи нагоре.
Издишете, доведете ја левата нога напред за да се спои со десната, превиткувајќи се напред од колковите.
Вдишете, кренете ги двете раце над главата, истегнувајќи го целото тело.
Издишете, спојте ги рацете пред градите, враќајќи се во почетната стоечка положба.
**Предности:**
- Го зајакнува телото и ја зголемува флексибилноста, подобрувајќи го целокупното држење на телото.
- Ја стимулира циркулацијата на крвта, забрзувајќи го метаболизмот.
- Ја подобрува респираторната функција, зголемувајќи го капацитетот на белите дробови.
- Го подобрува менталниот фокус и внатрешниот мир.
Време на објавување: 28 април 2024 година
