** Вајрасана (грмотева поза) **
Седнете во удобна позиција со задникот, потпирајќи се на потпетиците.
Осигурете се дека вашите големи прсти не се преклопуваат.
Ставете ги рацете лесно на бутовите, формирајќи круг со палецот и остатокот од прстите.
** Придобивки: **
- Вајрасана е најчесто користено седење во јога и медитација, што може ефикасно да ја ублажи болката во ишијас.
- Помага да се смири умот и да се промовира спокојство, особено корисно по оброците за варење.
- Може да ги ублажи чиревите на желудникот, прекумерната желудерна киселина и други желудечни непријатности.
- Масажи и ги стимулира нервите поврзани со репродуктивните органи, корисни за мажи со отечени тестиси како резултат на прекумерен проток на крв.
- Ефективно ја спречува Хернија и служи како добра пренатална вежба, зајакнување на карличните мускули.
** Сидасана (Адепт Поза) **
Седнете со двете нозе испружени напред, свиткајте го левото колено и ставете ја потпетицата на перинеумот на десниот бутина.
Свиткајте го десното колено, држете го левиот глужд и повлечете го кон телото, ставајќи ја потпетицата на перинеумот на левиот бут.
Ставете ги прстите од двете нозе помеѓу бутовите и телињата. Формирајте круг со прстите и ставете ги на колена.
** Придобивки: **
- Ја подобрува ефективноста на концентрацијата и медитацијата.
- Ја подобрува флексибилноста на 'рбетот и здравјето.
- Промовира физичка и ментална рамнотежа и внатрешен мир.
** Сухасана (лесна поза) **
Седнете со двете нозе испружени напред, свиткајте го десното колено и ставете ја потпетицата во близина на карлицата.
Свиткајте го левото колено и ставете ја левата пета на десната сјај.
Формирајте круг со прстите и ставете ги на колена.
** Придобивки: **
- Ја подобрува флексибилноста и удобноста на телото.
- Помага во олеснување на напнатоста во нозете и 'рбетот.
- Промовира релаксација и ментално спокојство.
Падмасана (лотос поза)
● Седнете со двете нозе испружени напред, свиткајте го десното колено и држете го десниот глужд, ставајќи го на левиот бут.
● Ставете го левиот глужд на десната бутина.
● Ставете ги двете потпетици близу до долниот дел на стомакот.
Придобивки:
Помага во подобрување на држењето на телото и рамнотежата.
Помага во олеснување на напнатоста во нозете и сакрумот.
Олеснува релаксација и внатрешно смирување.
** Тадасана (планинска поза) **
Застанете со нозете заедно, рацете што висат природно од вашите страни, дланки свртени напред.
Полека кренете ги рацете нагоре, паралелно со ушите, прстите што покажуваат нагоре.
Одржувајте го усогласувањето на целото тело, одржувајќи го 'рбетот исправен, абдомен ангажиран и рамената опуштено.
** Придобивки: **
- Помага во подобрувањето на држењето и стабилноста на стоечките позиции.
- Ги зајакнува мускулите во глуждовите, нозете и долниот дел на грбот.
- Ја подобрува рамнотежата и координацијата.
- Ја зголемува самодовербата и внатрешната стабилност.
** Врикшасана (поза на дрво) **
Застанете со нозете заедно, ставајќи го левото стапало на внатрешниот бут на десната нога, што е можно поблиску до карлицата, одржувајќи рамнотежа.
Донесете ги дланките заедно пред градите или продолжете ги нагоре.
Одржувајте стабилно дишење, фокусирајте го вашето внимание и одржувајте рамнотежа.
** Придобивки: **
- Ја подобрува силата и флексибилноста во глуждовите, телињата и бутовите.
- Ја подобрува стабилноста и флексибилноста во 'рбетот.
- промовира рамнотежа и концентрација.
- Ја зголемува довербата и внатрешниот мир.
** Баласана (поза на дете) **
Клекнувајте на јога душек со колена, усогласувајќи ги со колковите, прстите допираат и потпетиците притискаат назад.
Полека преклопете напред, доведувајќи го челото на земја, рацете се протегаат напред или опуштени од вашите страни.
Дишете длабоко, опуштајќи го вашето тело колку што е можно, одржувајќи ја позицијата.
** Придобивки: **
- го ублажува стресот и вознемиреноста, промовирајќи релаксација на телото и умот.
- Ги истегнува 'рбетот и колковите, ублажувајќи ја напнатоста во грбот и вратот.
- Го стимулира дигестивниот систем, помагајќи во олеснување на варење и непријатност во стомакот.
- го продлабочува здивот, промовирање на непречено дишење и олеснување на респираторните тешкотии.
** Сурија Намаскар (поздрав на сонце) **
Застанете со нозете заедно, рацете притиснати заедно пред градите.
Вдишете, подигнете ги двете раце над глава, проширувајќи го целото тело.
Издишување, свиткајте напред од колковите, допирајќи ја земјата со раце што е можно поблиску до нозете.
Вдишете, зачекори го десното стапало назад, спуштајќи го десното колено и го наметнува грбот, погледот се крева.
Издишување, вратете го левото стапало за да се сретнете со десната страна, формирајќи позиција на кучиња надолу.
Вдишете, спуштете го телото во положба на штицата, држејќи ги 'рбетот и половината исправено, погледнете напред.
Издишување, спуштете го телото на земја, држејќи ги лактите близу до телото.
Вдишете, подигнете ги градите и главата од земјата, истегнувајќи го 'рбетот и отворајте го срцето.
Издишувајте, подигнете ги колковите и притиснете се назад во положбата на кучињата што се соочуваат надолу.
Вдишете, зачекојте го десното стапало напред помеѓу рацете, кревајќи ги градите и гледајќи нагоре.
Издишување, донесете го левото стапало напред за да се сретнете со десната страна, преклопувајќи напред од колковите.
Вдишете, подигнете ги двете раце над глава, проширувајќи го целото тело.
Издишување, соберете ги рацете пред градите, враќајќи се на почетната положба.
** Придобивки: **
- го зајакнува телото и ја зголемува флексибилноста, подобрувајќи го целокупното држење на телото.
- Ја стимулира циркулацијата на крвта, забрзувајќи го метаболизмот.
- Ја подобрува респираторната функција, зголемувајќи го капацитетот на белите дробови.
- Го подобрува менталниот фокус и внатрешното смирување.
Време на објавување: АПР-28-2024
