###Низок исчекор
**Опис:**
Во ниска положба на исчекор, едното стапало се движи напред, коленото се свиткува, другата нога се протега наназад, а прстите на нозете се спуштаат на земја. Наклонете го горниот дел од телото напред и поставете ги рацете од двете страни на предните нозе или подигнете ги за да одржите рамнотежа.
**Предности:**
1. Истегнете ги предните мускули на бутот и илиопсоасните мускули за да ја намалите вкочанетоста на колковите.
2. Зајакнете ги мускулите на нозете и колковите за да ја подобрите стабилноста.
3. Проширете ги градите и белите дробови за да го олесните дишењето.
4. Подобрување на дигестивниот систем и промовирање на здравјето на абдоминалните органи.
###Поза на гулаб
**Опис:**
Во поза на гулаб, едната нога свиткана на коленото се поставува напред пред телото, со прстите свртени нанадвор. Испружете ја другата нога наназад, ставете ги прстите на подот и навалете го телото напред за да одржите рамнотежа.
**Предности:**
1. Истегнете го илиопсоасниот мускул и задникот за да го ублажите ишијасот.
2. Подобрување на флексибилноста и опсегот на движење на зглобот на колкот.
3. Олеснување на стресот и анксиозноста, промовирање на релаксација и внатрешен мир.
4. Стимулирање на дигестивниот систем и подобрување на функцијата на абдоминалните органи.
###Планк поза
**Опис:**
Во стилот на планк, телото одржува права линија, потпрено на рацете и прстите на нозете, лактите се цврсто притиснати на телото, мускулите на јадрото се стегнати, а телото не е свиткано или опуштено.
**Предности:**
1. Зајакнете ја мускулната група на јадрото, особено rectus abdominis и transversal abdominis.
2. Подобрување на стабилноста на телото и способноста за рамнотежа.
3. Зголемете ја силата на рацете, рамената и грбот.
4. Подобрете го држењето на телото и држењето на телото за да спречите повреди на половината и грбот.
###Поза на плуг
**Опис:**
Во стилот на плуг, телото лежи рамно на земја, рацете се поставени на земја, а дланките се свртени надолу. Полека подигнете ги нозете и испружете ги кон главата додека прстите на нозете не се спуштат.
**Предности:**
1. Испружете го ‘рбетот и вратот за да ја ослободите напнатоста во грбот и вратот.
2. Активирајте ја тироидната жлезда и надбубрежните жлезди, промовирајте го метаболизмот.
3. Подобрување на циркулаторниот систем и поттикнување на протокот на крв.
4. Ги ублажува главоболките и анксиозноста, промовира физичка и ментална релаксација.
###Поза посветена на мудрецот Маричи А.
**Опис:**
Во позата „Поздрав до мудрата Марија А“, едната нога е свиткана, другата е испружена, телото е навалено напред, а двете раце ги фаќаат предните прсти или глуждовите за да одржат рамнотежа.
**Предности:**
1. Истегнете ги бутовите, препоните и ‘рбетот за да ја подобрите флексибилноста на телото.
2. Зајакнување на мускулната група на јадрото и мускулите на грбот и подобрување на држењето на телото.
3. Стимулирање на дигестивните органи и подобрување на дигестивната функција.
4. Подобрување на рамнотежата и стабилноста на телото.
###Поза посветена на мудрецот Маричи Ц.
**Опис:**
Во позата „Поздрав до мудрата Марија Ц“, едната нога е свиткана пред телото, прстите се притиснати на подот, другата нога е испружена наназад, горниот дел од телото се навалува напред и двете раце ги фаќаат предните прсти или глуждовите.
**Предности:**
1. Испружете ги бутовите, задникот и ‘рбетот за да ја подобрите флексибилноста на телото.
2. Зајакнување на мускулната група на јадрото и мускулите на грбот и подобрување на држењето на телото.
3. Стимулирање на дигестивните органи и подобрување на дигестивната функција.
4. Подобрување на рамнотежата и стабилноста на телото.
###Поза на пеперутка во легната положба
**Опис:**
Во поза „пеперутка“ во лежечка положба, легнете рамно на земја, свиткајте ги колената, спојте ги стапалата и ставете ги рацете од двете страни на телото. Полека опуштете го телото и оставете ги колената природно да се отворат нанадвор.
**Предности:**
1. Ослободете се од напнатоста во колковите и нозете и ослободете се од ишијас.
2. Опуштете го телото, намалете го стресот и анксиозноста.
3. Стимулирање на абдоминалните органи и подобрување на дигестивната функција.
4. Подобрете ја физичката флексибилност и удобност.
Доколку сте заинтересирани за нас, ве молиме контактирајте не
Време на објавување: 18 мај 2024 година
