###Поза на спуштениот голем прст
**опишете:**
Во положбата на големиот прст на ногата, легнете рамно на земја, кренете ја едната нога нагоре, испружете ги рацете и фатете го палецот, држејќи го телото опуштено.
**предност:**
1. Ги истегнува мускулите на нозете и грбот, подобрувајќи ја флексибилноста.
2. Ги ублажува напнатоста во долниот дел од грбот и колковите, намалувајќи го лумбалниот притисок.
3. Ја поттикнува циркулацијата на крвта, намалувајќи го заморот на нозете.
4. Ја подобрува рамнотежата и координацијата на телото.
### Поза на херој во легнување / Поза на седло
**опишете:**
Во лежечка положба „херој/седло“, седнете на земја со свиткани колена, ставајќи ги двете стапала од двете страни на колковите. Полека навалете го телото наназад додека не легнете на земја.
###Поза „Роволна глава до колено“
**опишете:**
Во поза глава до колено, со едната нога исправена, а другата свиткана, приближете го табанот до внатрешната страна на бутот. Свртете го горниот дел од телото во правец на исправените нозе и истегнете се што е можно понапред, држејќи се за прстите или листовите на нозете со двете раце.
**предност:**
1. Истегнете ги нозете, ‘рбетот и страничниот дел од половината за да ја зголемите флексибилноста.
2. Зајакнете ги мускулите на абдоменот и страничните делови на ‘рбетот за да ја подобрите рамнотежата на телото.
3. Стимулирање на абдоминалните органи и подобрување на дигестивната функција.
4. Ослободете се од напнатоста во грбот и половината и ослободете се од стресот.
**опишете:**
Во позата против воин, едното стапало е исчекорено напред, коленото свиткано, другата нога исправена назад, рацете исправени нагоре, дланките испружени назад, а телото е навалено за да се одржи рамнотежа.
**предност:**
1. Раширете ги страните, градите и рамената за да го олесните дишењето.
2. Зајакнете ги нозете, колковите и стомачните мускули.
3. Подобрете ја рамнотежата и координацијата.
4. Зголемување на лумбалната флексибилност и ослободување на лумбалниот притисок.
Воин 1 поза
**опишете:**
Во поза Воин 1, застанете исправено со едната нога испружена пред вас, свиткано колено, другата нога исправена назад, рацете исправени нагоре, дланките свртени една кон друга, телото исправено.
**предност:**
1. Зајакнете ги нозете, колковите и стомачните мускули.
2. Подобрување на рамнотежата и стабилноста на телото.
3. Подобрување на флексибилноста на 'рбетот и спречување на повреди на лумбалниот и грбот.
4. Ја подобрува самодовербата и внатрешниот мир.
### Поза на ротиран триаголник
**опишете:**
Во позата на ротирачки триаголник, едното стапало е зачекорено напред, другата нога е исправена назад, телото е навалено напред, раката е исправена нагоре, а потоа полека ротирајте го телото, достигнувајќи едната рака до врвот на стапалото, а другата рака кон небото.
**предност:**
1. Испружете ги бутовите, илиопсоасните мускули и страничниот струк за да ја зголемите флексибилноста на телото.
2. Зајакнете ги нозете, колковите и стомачните мускули.
3. Подобрување на флексибилноста на 'рбетот, подобрување на држењето на телото и држењето на телото.
4. Стимулирање на дигестивните органи и подобрување на дигестивната функција.
### Седечка свитканост напред
**предност:**
Во седечката наведната положба напред, седнете на земја со нозете исправени пред вас и прстите на нозете насочени нагоре. Наведнете се полека напред, допирајќи ги прстите на нозете или листовите за да ја одржите рамнотежата.
Доколку сте заинтересирани за нас, ве молиме контактирајте не
Време на објавување: 31 мај 2024 година
