###Навалена поза со големи прсти
**опишете:**
Во лежечка поза на големиот палец, легнете рамно на земја, подигнете ја едната нога нагоре, испружете ги рацете и фатете го палецот, одржувајќи го телото опуштено.
**предност:**
1. Ги истегнува мускулите на нозете и грбот, зголемувајќи ја флексибилноста.
2. Ја ублажува напнатоста на долниот дел на грбот и колковите, намалувајќи го лумбалниот притисок.
3. Ја промовира циркулацијата на крвта, намалувајќи го заморот на нозете.
4. Ја подобрува телесната рамнотежа и координација.
### Поза на лежечки херој / поза со седло
**опишете:**
Во поза на лежечки херој/седло, седнете на земја со свиткани колена, ставајќи ги двете стапала на двете страни од колковите. Полека наведнете го телото наназад додека не легнете на земја.
###Вртена поза од глава до колено
**опишете:**
Во поза од глава до колено, со едната нога исправена, а другата свиткана, приближете го стапалото до внатрешниот дел на бутот. Свртете го горниот дел од телото во правец на правата нозе и истегнете се напред колку што можете, држејќи се за прстите или телињата со двете раце.
**предност:**
1. Истегнете ги нозете, 'рбетот и страничниот струк за да ја зголемите флексибилноста.
2. Зајакнете ги мускулите на абдоменот и на страната на 'рбетот за да ја подобрите рамнотежата на телото.
3. Ги стимулираат абдоминалните органи и ја промовираат дигестивната функција.
4. Олеснување на напнатоста на грбот и половината и ублажување на стресот.
**опишете:**
Во поза против воин, едната нога е зачекорена напред, коленото свиткано, другата нога исправена наназад, рацете исправени нагоре, дланките испружени назад, а телото е навалено за да се одржи рамнотежа.
**предност:**
1. Раширете ги страните, градите и рамената за да го поттикнете дишењето.
2. Зајакнете ги нозете, колковите и јадрото.
3. Подобрете ја рамнотежата и координацијата.
4. Зголемете ја лумбалната флексибилност и ублажете го лумбалниот притисок.
Поза воин 1
**опишете:**
Во позата Воин 1, застанете исправено со едната нога пред вас, свиткано колено, другата нога исправена назад, рацете исправени нагоре, дланките свртени една кон друга, телото исправено.
**предност:**
1. Зајакнете ги нозете, колковите и јадрото.
2. Подобрете ја рамнотежата и стабилноста на телото.
3. Подобрете ја флексибилноста на 'рбетот и спречувајте повреди на лумбалниот и грбот.
4. Ја подобрува самодовербата и внатрешниот мир.
### Поза со ротирачки триаголник
**опишете:**
Во позата ротирачки триаголник, едната нога е зачекорена напред, другата нога е исправена назад, телото е навалено напред, раката е исправена нагоре, а потоа полека ротирајте го телото, достигнувајќи ја едната рака до врвот на стапалото, а другата рака кон небото.
**предност:**
1. Истегнете ги бутовите, илиопсоасните мускули и страничниот струк за да ја зголемите флексибилноста на телото.
2. Зајакнете ги нозете, колковите и јадрото.
3. Подобрете ја флексибилноста на 'рбетот, подобрете го држењето и држењето на телото.
4. Ги стимулира органите за варење и ја промовира дигестивната функција.
### Седи напред свиткување
**предност:**
Во седечкиот свиок напред, седнете на земја со нозете исправени пред вас и прстите насочени нагоре. Наведнете се полека напред, допирајте ги прстите или телињата за да ја одржите рамнотежата.
Ако сте заинтересирани за нас, ве молиме контактирајте не
Време на објавување: мај-31-2024 година
