**Опишете:**
Во поза „Змеј“, легнете рамно на земја со лактите под рамената и дланките на земја. Полека подигнете го горниот дел од телото така што градите ќе ви бидат над земјата, држејќи го ‘рбетот испружен.
**Предност:**
1. Истегнете го ‘рбетот и зајакнете ги мускулите на грбот.
2. Олеснување на напнатоста во грбот и вратот и подобрување на држењето на телото.
3. Стимулирање на абдоминалните органи и подобрување на дигестивната функција.
4. Зголемете ја отвореноста на градите и поттикнете го дишењето.
###Поза на штаб
**Опишете:**
Во исправена положба, седнете на подот со исправени нозе, исправен ‘рбет, дланките од двете страни на подот и телото исправено.
**Предност:**
1. Подобрување на држењето на телото и држењето на телото, како и подобрување на поддршката на ‘рбетот.
2. Зајакнете ги мускулите на нозете, стомакот и грбот.
3. Олеснување на непријатноста во долниот дел од грбот и намалување на притисокот врз лумбалниот 'рбет.
4. Подобрете ја рамнотежата и стабилноста.
**Опишете:**
Во стоечкиот свиок напред, застанете исправено со исправени нозе и наведнете се полека напред, допирајќи ги прстите на нозете или листовите колку што е можно повеќе за да одржите рамнотежа.
### Стоење напред свиткување
**Предност:**
1. Истегнете ги ‘рбетот, бутовите и задните мускули на нозете за да ја зголемите флексибилноста.
2. Ослободете се од напнатоста во грбот и половината и намалете го притисокот врз лумбалниот 'рбет.
3. Стимулирање на абдоминалните органи и подобрување на дигестивната функција.
4. Подобрување на држењето на телото и држењето на телото, како и подобрување на рамнотежата на телото.
**Опишете:**
Во стоечката положба, застанете исправено со едната нога крената назад, рацете ја допираат подот, а другата нога останува исправена.
**Предност:**
1. Истегнете ги мускулите на нозете, колковите и колковите за да ја зголемите флексибилноста.
2. Подобрете ја рамнотежата и координацијата.
3. Зајакнете ги стомачните и грбните мускули. Стоечки сплит
4. Опушти ја напнатоста и стресот и промовирај внатрешен мир.
###Поза на лак нагоре или поза на тркало
**Опишете:**
Во поза со лак нагоре или тркало, легнете на грб на земја со рацете од страните на главата и полека подигнете ги колковите и торзото така што телото ќе ви биде свиткано во лак, држејќи ги стапалата рамни.
**Предност:**
1. Проширете ги градите и белите дробови за да го олесните дишењето.
2. Зајакнете ги мускулите на нозете, грбот и колковите.
3. Подобрување на флексибилноста и држењето на ‘рбетот.
4. Стимулирање на абдоминалните органи и подобрување на дигестивната функција.
###Поза на куче свртено нагоре
**Опишете:**
Во кучешката положба со екстензија нагоре, легнете рамно на земја со дланките на страните, полека кренете го горниот дел од телото, исправете ги рацете и погледнете кон небото, држејќи ги нозете исправени.
**Предност:**
1. Проширете ги градите и белите дробови за да го олесните дишењето.
2. Истегнете ги нозете и стомачните мускули за да го зајакнете јадрото.
3. Подобрување на флексибилноста и држењето на ‘рбетот.
4. Олеснување на напнатоста во грбот и вратот и намалување на стресот.
###Седечка положба со широк агол свртена нагоре
**Опишете:**
Во седечка положба со широк агол нагоре, седнете на земја со нозете раздвоени и прстите на нозете свртени нагоре, и полека наведнете се напред, обидувајќи се да ја допрете земјата и да ја одржите рамнотежата.
**Предност:**
1. Истегнете ги нозете, колковите и ‘рбетот за да ја зголемите флексибилноста.
2. Зајакнете ги стомачните и грбните мускули за да ја подобрите стабилноста на телото.
3. Стимулирање на абдоминалните органи и подобрување на дигестивната функција.
4. Ослободете се од напнатоста во грбот и половината и ослободете се од стресот.
**Опишете:**
Во висока штица нагоре, седнете на земја со исправени нозе и раце на страните и полека подигнете ги колковите и торзото така што телото ќе формира права линија.
**Предност:**
1. Зајакнете ги рацете, рамената и стомачните мускули.
2. Подобрување на силата на половината и колковите.
3. Подобрете го држењето на телото и држењето на телото за да спречите повреди на половината и грбот.
4. Подобрете ја рамнотежата и стабилноста.
Доколку сте заинтересирани за нас, ве молиме контактирајте не
Време на објавување: 05.06.2024
