Пролетта е совршено време за подмладување на вашето тело и умјога пози кои помагаат во ублажување на заморот, промовираат релаксација и трошат вишок енергија.
1, Поза на полумесечина
Упатства: Започнете во стоечка положба со стапалата разделени приближно во ширина на рамената. Свртете го десното стапало на десната страна, свиткајте го десното колено и истегнете го телото на десната страна, ставајќи ја десната рака околу 30 сантиметри надвор од десното стапало. Подигнете ја левата нога од подот и истегнете ја паралелно со подот. Испружете го десното колено, отворете ја левата рака кон таванот и погледнете нагоре кон таванот.
Придобивки: Ја подобрува рамнотежата и координацијата, го зајакнува фокусот, ја зголемува силата на нозете и ги истегнува градите.
Дишење: Одржувајте природно и непречено дишење во текот на целата вежба.
Клучни точки: Држете ги двете раце во права линија нормално на подот и осигурајте се дека вашето тело останува во иста рамнина, со горниот дел од ногата паралелен со подот.
Повторувања: 5-10 вдишувања од секоја страна.
2、Поза на пресврт на полутриаголник
Упатства: Започнете во стоечка положба со стапалата раздвоени приближно во ширина на рамената. Свиткајте се кај колковите, ставете ги рацете на подот и исправете го ‘рбетот. Ставете ја левата рака директно под градите и испружете ја десната рака паралелно со подот. Издишете додека го свиткувате десното рамо кон таванот и свртете ја главата за да гледате во таванот.
Придобивки: Ја подобрува флексибилноста на 'рбетот, ги истегнува мускулите на долниот дел од грбот и нозете.
Дишење: Вдишувајте додека го продолжувате ‘рбетот и издишувајте додека го извиткувате.
Клучни точки: Држете ја карлицата во центарот и насочете ги прстите напред или малку навнатре.
Повторувања: 5-10 вдишувања од секоја страна.
3、Поза со страничен аголен пресврт
Упатства: Започнете во клечечка положба со рацете поставени напред на подот. Испружете го левото стапало напред, испружете ја десната нога назад со прстите свиткани надолу и спуштете ги колковите надолу. Вдишете додека ја испружувате десната рака кон небото и издишувајте додека го свиткувате 'рбетот налево. Доведете ја десната пазува до надворешната страна на левото колено, притиснете ги дланките заедно и испружете ги рацете напред. Исправете го левото колено и стабилизирајте ја положбата додека го свиткувате вратот за да гледате кон таванот.
Придобивки: Ги зајакнува мускулите на двете страни на торзото, грбот и нозете, ги ублажува непријатностите во грбот и го масира стомакот.
Дишење: Вдишувајте додека го истегнувате ‘рбетот и издишувајте додека го извиткувате.
Клучни точки: Спуштете ги колковите што е можно пониско.
Повторувања: 5-10 вдишувања од секоја страна.
4、Седечка нанапред свитканост (Внимание за пациенти со лумбална дискусна болест)
Упатства: Започнете во седечка положба со десната нога испружена напред и левото колено свиткано. Отворете го левиот колк, ставете го табанот на левото стапало на внатрешната страна од десната бутина и закачете ги прстите на десната нога назад. Доколку е потребно, користете ги рацете за да го повлечете десното стапало поблиску до вас. Вдишете додека ги отворате рацете нагоре и издишете додека се превиткувате напред, држејќи го грбот исправен. Фатете го десното стапало со рацете. Вдишете за да го издолжите 'рбетот и издишете за да го продлабочите напредниот превитк, приближувајќи го стомакот, градите и челото кон десната бутина.
Придобивки: Ги истегнува тетивите и мускулите на грбот, ја подобрува флексибилноста на колковите, го подобрува варењето на храната и ја поттикнува циркулацијата на крвта во ‘рбетниот столб.
Дишење: Вдишете за да го издолжите ‘рбетот и издишете за да се превиткате напред.
Клучни точки: Држете го грбот исправен во текот на целата поза.
Повторувања: 5-10 вдишувања.
5、Поддржана поза на риба
Упатства: Започнете во седечка положба со двете нозе испружени напред. Ставете јога блок под торакалниот 'рбет, дозволувајќи ви главата да се потпре на подот. Ако ви се чувствува непријатно во вратот, можете да поставите друг јога блок под главата. Ставете ги рацете над глава и споете ги дланките, или свиткајте ги лактите и држете се за спротивните лакти за подлабоко истегнување.
Придобивки: Ги отвора градите и вратот, ги зајакнува мускулите на рамената и грбот и го ублажува напнатоста.
Дишење: Вдишете за да го издолжите ‘рбетот и издишете за да го продлабочите свиткувањето на грбот.
Клучни точки: Држете ги колковите приземјени и опуштете ги градите и рамената.
Повторувања: 10-20 вдишувања.
Пролетта е совршено време за вежбање на вежби за истегнување кои го будат телото и промовираат релаксација. Јога позите за истегнување не само што обезбедуваат придобивки од истегнување и масажа, туку помагаат и во подмладување и ревитализација на телото и умот.
Време на објавување: 26 април 2024 година
