Пролетта е совршено време со подмладување на вашето тело и умЈога Пози што помагаат во ублажување на заморот, промовирање на релаксација и трошење на вишок енергија.
1、 Половина месечина поза
Упатства: Започнете во стоечка положба со нозете околу ширина на рамото. Свртете го десното стапало на десната страна, свиткајте го десното колено и продолжете го телото на десната страна, ставајќи ја десната рака околу 30 сантиметри надвор од десната нога. Подигнете ја левата нога од земјата и продолжете ја паралелно со земјата. Проширете го десното колено, отворете ја левата рака кон таванот и погледнете на таванот.
Придобивки: Го подобрува рамнотежата и координацијата, го зајакнува фокусот, ја подобрува јачината на нозете и ги истегнува градите.
Дишење: Одржувајте природно и мазно дишење во текот на целиот период.
Клучни точки: Чувајте ги двете раце во права линија нормална на земјата и осигурете се дека вашето тело останува во иста рамнина, со горната нога паралелна со земјата.
Повторувања: 5-10 здив на страна.
2、 Половина за пресврт на триаголник
Упатства: Започнете во стоечка положба со нозете околу ширина на рамото. Влезете на колковите, ставете ги рацете на земја и исправете го 'рбетот. Ставете ја левата рака директно под градите и проширете ја десната рака паралелно со земјата. Издишувајте додека го вртите десното рамо кон таванот и ја свртите главата за да го погледнете таванот.
Придобивки: Ја подобрува флексибилноста на 'рбетот, ги истегнува мускулите на долниот дел на грбот и нозете.
Дишење: Вдишете додека го продолжувате 'рбетот и издишувате додека се вртите.
Клучни точки: Чувајте ја карлицата во центарот на карлицата и насочете ги прстите напред или малку навнатре.
Повторувања: 5-10 здив на страна.
3Poses Пресврт на страничниот агол Пози
Упатства: Започнете во положба на клекнување со рацете поставени напред на земја. Чекор на левото стапало напред, продолжете ја десната нога наназад со прстите завиткани под и потонете ги колковите надолу. Вдишете додека ја проширувате десната рака до небото и издишувајте додека го вртите 'рбетот лево. Донесете ја десната пазуви на надворешното лево колено, притиснете ги дланките заедно и продолжете ги рацете напред. Исправете го левото колено и стабилизирајте го држењето додека го извртувате вратот за да го погледнете таванот.
Придобивки: Ги зајакнува мускулите од двете страни на торзото, грбот и нозете, ја ублажува непријатноста и го масира стомакот.
Дишење: Вдишете додека го продолжувате 'рбетот и издишувате додека се вртите.
Клучни точки: Поминете ги колковите што е можно пониско.
Повторувања: 5-10 здив на страна.
4、 Седнете напред на свиткување (претпазливост за пациенти со лумбална дискови)
Упатства: Започнете во седечка позиција со десната нога продолжена напред и левото колено свиткано. Отворете го левиот колк, ставете го ѓонот на левото стапало наспроти внатрешното десно бутот и закачете ги десните прсти назад. Доколку е потребно, користете ги рацете за да го приближите десното стапало кон вас. Вдишете додека ги отворате рацете нагоре и издишувајте додека се склопувате напред, одржувајќи го грбот исправен. Фатете го десното стапало со рацете. Вдишете за да го продолжите 'рбетот и издишување за да го продлабочите напретениот преклоп, донесувајќи го стомакот, градите и челото кон десниот бут.
Придобивки: Ги истегнува хрчаците и мускулите на грбот, ја подобрува флексибилноста на колкот, го подобрува варењето и ја промовира циркулацијата на 'рбетната крв.
Дишење: Вдишете за да го продолжите 'рбетот и издишување за да се преклопи напред.
Клучни точки: Чувајте го грбот директно низ целата поза.
Повторувања: 5-10 здив.
5、 Поддржана риба поза
Упатства: Започнете во седечка позиција со двете нозе продолжени напред. Поставете јога блок под торакалниот 'рбет, дозволувајќи му на главата да се одмори на земја. Ако вратот се чувствува непријатно, можете да поставите друг јога блок под главата. Донесете ги рацете над глава и затворете ги рацете заедно, или свиткајте ги лактите и држете ги на спротивните лакти за подлабоко истегнување.
Придобивки: Отвора градите и вратот, ги зајакнува рамената и мускулите на грбот и ја ублажува напнатоста.
Дишење: Вдишете за да го продолжите 'рбетот и издишувањето за да го продлабочите грбот.
Клучни точки: Чувајте ги колковите заземјен и опуштете ги градите и рамената.
Повторувања: 10-20 здив.
Пролетта е совршено време да се вклучите во вежби за истегнување кои го разбудат телото и промовираат релаксација. Истегнувањето на јога не само што обезбедува придобивки за истегнување и масажа, туку и помага да се подмладат и ревитализираат телото и умот.
Време на објавување: АПР-26-2024
