Пролетта е совршено време за подмладување на телото и умотјога пози кои помагаат во ублажување на заморот, промовирање на релаксација и трошење на вишокот енергија.
1、Поза на полумесечина
Упатство: Започнете во стоечка положба со стапалата на растојание до ширината на рамената. Свртете ја десната нога на десната страна, свиткајте го десното колено и истегнете го телото на десната страна, ставајќи ја десната рака околу 30 сантиметри надвор од десната нога. Подигнете ја левата нога од земја и испружете ја паралелно со земјата. Истегнете го десното колено, отворете ја левата рака кон таванот и погледнете нагоре кон таванот.
Придобивки: Ја подобрува рамнотежата и координацијата, го зајакнува фокусот, ја подобрува силата на нозете и ги истегнува градите.
Дишење: Одржувајте природно и непречено дишење низ целото време.
Клучни точки: Држете ги двете раце во права линија нормална на земјата и погрижете се вашето тело да остане во иста рамнина, со горниот дел од ногата паралелен со земјата.
Повторувања: 5-10 вдишувања по страна.
2、Поза со пресврт на половина триаголник
Инструкции: Започнете во стоечка положба со стапалата на растојание до ширината на рамената. Закачете се на колковите, ставете ги рацете на земја и исправете го 'рбетот. Ставете ја левата рака директно под градите и испружете ја десната рака паралелно со земјата. Издишете додека го вртите десното рамо кон таванот и свртете ја главата за да погледнете во таванот.
Придобивки: Ја подобрува флексибилноста на 'рбетот, ги истегнува мускулите на долниот дел на грбот и нозете.
Дишење: вдишувајте додека го издолжувате 'рбетот и издишете додека се вртите.
Клучни точки: држете ја карлицата во центарот и насочете ги прстите напред или малку навнатре.
Повторувања: 5-10 вдишувања по страна.
3、Поза за извртување на страничен агол
Инструкции: Започнете во клекната положба со рацете поставени напред на земја. Исчекорете ја левата нога напред, истегнете ја десната нога наназад со свитканите прсти под и спуштете ги колковите надолу. Вдишете додека ја испружувате десната рака кон небото и издишете додека го вртите рбетот налево. Доведете ја десната пазува до надворешното лево колено, притиснете ги дланките заедно и испружете ги рацете напред. Исправете го левото колено и стабилизирајте го држењето додека го вртите вратот за да погледнете во таванот.
Придобивки: Ги зајакнува мускулите на двете страни на торзото, грбот и нозете, ја ублажува непријатноста во грбот и го масира стомакот.
Дишење: вдишувајте додека го продолжувате 'рбетот и издишете додека се вртите.
Клучни точки: Потопете ги колковите што е можно пониско.
Повторувања: 5-10 вдишувања по страна.
4、Седи нанапред свиткување (Внимание за пациенти со болест на лумбалниот диск)
Инструкции: Започнете во седечка положба со десната нога испружена напред и свиткано со левото колено. Отворете го левиот колк, ставете го ѓонот од левата нога на внатрешната десна бутина и закачете ги десните прсти назад. Доколку е потребно, употребете ги рацете за да ја повлечете десната нога поблиску до себе. Вдишете додека ги отворате рацете нагоре и издишете додека се преклопувате напред, држејќи го грбот исправен. Фатете ја десната нога со рацете. Вдишете за да го издолжите 'рбетот и издишете за да го продлабочите наборот нанапред, носејќи го стомакот, градите и челото кон десната бутина.
Придобивки: Ги истегнува мускулите на тетивата и грбот, ја подобрува флексибилноста на колкот, го подобрува варењето и ја промовира циркулацијата на крвта во 'рбетниот столб.
Дишење: вдишете за да го издолжите 'рбетот и издишете за да се свиткате напред.
Клучни точки: држете го грбот исправен во текот на целата поза.
Повторувања: 5-10 вдишувања.
5、Поддржана поза на риби
Инструкции: Започнете во седечка положба со двете нозе испружени напред. Ставете јога блок под торакалниот 'рбет, дозволувајќи вашата глава да се потпре на земја. Ако вашиот врат се чувствува непријатно, можете да ставите уште еден јога блок под вашата глава. Понесете ги рацете над главата и спојте ги рацете заедно, или свиткајте ги лактите и држете ги на спротивните лакти за подлабоко истегнување.
Придобивки: Ги отвора градите и вратот, ги зајакнува рамената и мускулите на грбот и ја ублажува напнатоста.
Дишење: вдишете за да го издолжите 'рбетот и издишете за да го продлабочите грбот.
Клучни точки: држете ги колковите приземјени и опуштете ги градите и рамената.
Повторувања: 10-20 вдишувања.
Пролетта е совршено време да се вклучите во вежби за истегнување кои го будат телото и промовираат релаксација. Позите за истегнување на јога не само што обезбедуваат придобивки за истегнување и масажа, туку помагаат и за подмладување и ревитализација на телото и умот.
Време на објавување: Април-26-2024
