Според податоците од 2024 година, повеќе од 300 милиони луѓе ширум светот практикуваатјогаВо Кина, околу 12,5 милиони луѓе се занимаваат со јога, при што жените го сочинуваат огромното мнозинство, приближно 94,9%. Па, што точно прави јогата? Дали е навистина толку магична како што се вели дека е? Дозволете ни науката да нè води додека навлегуваме во светот на јогата и ја откриваме вистината!

Намалување на стресот и анксиозноста
Јогата им помага на луѓето да го намалат стресот и анксиозноста преку контрола на дишењето и медитација. Студија од 2018 година објавена во „Frontiers in Psychiatry“ покажа дека лицата кои практикувале јога доживеале значително намалување на нивото на стрес и симптомите на анксиозност. По осум недели вежбање јога, резултатите од анксиозноста на учесниците се намалиле за просечно 31%.

Подобрување на симптомите на депресија
Во еден преглед од 2017 година во „Клиничкиот преглед на психологијата“ се истакнува дека практикувањето јога може значително да ги ублажи симптомите кај лицата со депресија. Студијата покажа дека пациентите кои учествувале во јога доживеале забележителни подобрувања во нивните симптоми, споредливи или дури и подобри од конвенционалните третмани.

Подобрување на личната благосостојба
Практикувањето јога не само што ги намалува негативните емоции, туку и ја зголемува личната благосостојба. Студија од 2015 година објавена во „Компементарни терапии во медицината“ откри дека лицата кои редовно практикувале јога доживеале значително зголемување на задоволството од животот и среќата. По 12 недели практикување јога, резултатите за среќа на учесниците се подобриле за просечно 25%.

Физичките придобивки од јогата - трансформација на обликот на телото
Според студија објавена во Preventive Cardiology, по 8 недели вежбање јога, учесниците забележале зголемување на силата за 31% и подобрување на флексибилноста за 188%, што помага во подобрување на контурите на телото и мускулниот тонус. Друга студија покажа дека студентките кои практикувале јога доживеале значително намалување и на тежината и на кетолниот индекс (мерка за телесни масти) по 12 недели, што ја демонстрира ефикасноста на јогата во губењето на тежината и обликувањето на телото.

Подобрување на кардиоваскуларното здравје
Студија од 2014 година објавена во „Journal of the American College of Cardiology“ покажа дека практиката на јога може значително да го намали нивото на крвниот притисок кај пациенти со хипертензија. По 12 недели континуирано практикување јога, учесниците доживеале просечно намалување од 5,5 mmHg во систолниот крвен притисок и 4,0 mmHg во дијастолниот крвен притисок.

Зголемување на флексибилноста и силата
Според студија од 2016 година објавена во Меѓународниот журнал за спортска медицина, учесниците покажале значително подобрување во резултатите од тестовите за флексибилност и зголемена мускулна сила по 8 недели вежбање јога. Флексибилноста на долниот дел од грбот и нозете, особено, покажала забележително подобрување.

Олеснување на хроничната болка
Студија од 2013 година објавена во Journal of Pain Research and Management покажа дека долготрајната практика на јога може да ги ублажи хроничните болки во долниот дел од грбот. По 12 недели практика на јога, болката кај учесниците се намали за просечно 40%.