Се протега воЈогае клучно, без разлика дали сте фитнес ентузијаст кој вежба редовно или канцелариски работник што седи на долги часови. Сепак, постигнувањето на прецизно и научно истегнување може да биде предизвик за почетниците на јогата. Затоа, препорачуваме 18 анатомски илустрации со висока дефиниција на јога кои јасно ги прикажуваат насочените области за истегнување за секоја поза, што им го олеснува на почетниците да ги совладаат.

Забелешка:Фокусирајте се на вашето дишење за време на пракса! Сè додека изведувате бавни и нежни истегнувања, не треба да има болка. Препорачливо е да се одржи секоја јога поза 10 до 30 секунди за да му овозможи на вашето тело целосно да се протега и да се опушти.

Poseид-помошно надолу куче

Оваа вежба ги вклучува широките мускули на грбот и градите - латисим Дорси и Пекторалис мајор. Застанете одредено растојание од wallидот, со вашето тело паралелно со подот, осигурувајќи дека грбот останува рамно. Потоа, свиткајте полека од градите, чувствувајќи ги мускулите во грбот и се протегаат градите и договорете, ефикасно работејќи ги овие мускулни групи.

Спин на 'рбетот на' рбетот

Оваа вежба првенствено ги таргетира лековите и надворешните коси мускули. Додека легнете на грб, свиткајте го десното колено и извртете го телото лево. За време на овој процес, ќе почувствувате истегнување и контракција во вашите лекови и надворешни коси мускули, помагајќи да се зајакнат овие мускулни групи.

Стоечки страничен свиок

ОвавежбаГлавно ги работи надворешните коси мускули и широките мускули на грбот - латисим Дорси. Додека стоите, свиткајте го вашето тело надесно, чувствувајќи истегнување и контракција во вашите надворешни коси мускули. По завршувањето на вежбата од десната страна, повторете од левата страна за да се осигурате дека мускулите на двете страни се изедначуваат рамномерно.

Едноставно стоење напред

Оваа вежба првенствено ги таргетира хрчаците. Додека стоите, ставете ја една нога пред, држете го грбот исправен и ставете ги рацете на колковите. Потоа, преклопете напред од колковите над другата нога, чувствувајќи го истегнувањето во вашите хрчаци. Повторете ја оваа вежба за подобрување на нејзината ефикасност.

Пеперутка поза

ОвавежбаПрвенствено ги таргетира мускулите на адикторот. Започнете со седење со свиткани колена и стапалата на нозете заедно, држејќи го грбот исправен. Потоа, нежно ставете ги рацете на колена и обидете се да ги приближите колковите и колената поблиску до подот, чувствувајќи го истегнувањето и контракцијата во мускулите на адикторот.

Лулка бебето позира

Оваа вежба главно ги таргетира мускулите на флексор на колкот. Седнете на подот, држете го грбот исправен и полека повлечете ја едната нога кон градите, вртејќи го бутот нанадвор. Повторете ја оваа вежба со другата нога за темелно работење на мускулите на флексор на колкот.

Седечки гулаб поза

Оваа вежба главно го таргетира предниот мускул на тибијалис. Седнете на подот, повлечете ја десната рака назад и држете го десното стапало, а потоа ставете го десното стапало на левото колено. Следно, повторете ја оваа акција со левата рака држејќи го левото стапало и ставајќи го на десното колено за сеопфатно работење на предниот мускул на тибијалис.

Напредно свиткување

Кога седнеме на подот со нозете заедно и се протегавме, свиткување напред пред се вклучува хрчаци и мускули на теле. Оваа акција не само што ја тестира флексибилноста на нашето тело, туку и ги зајакнува нашите хрчаци и мускулите на теле.

Lunge поза

Lunge поза, aЈогапози, предизвикува рамнотежа на телото и длабоко ги работи мускулите на долниот дел на грбот и квадрицепсите. За време на вежбањето, ставете ја левата нога напред, свиткајте се под агол од 90 степени, додека ја грабнувате десната нога и ја влечете кон половината, осигурувајќи се дека ќе го почувствувате пресвртот во долниот дел на грбот и истегнувањето во предниот дел на бутот. Потоа, префрлете ги нозете и повторете ја вежбата за да постигнете билатерален тренинг. Оваа поза е погодна за почетници на јога, но обезбеди точност за време на пракса за да се избегне повреда. За попрецизно водство, се препорачува да се одржи колекција на научни анатомски илустрации за јога за лесно упатување.