Застанете во планинска поза со стапалата малку пошироки од ширината на колковите.
Свртете ги прстите нанадвор околу 45 степени.
Вдишете за да го издолжите 'рбетот, издишете додека ги свиткувате колената и сквотите надолу.
Спојте ги дланките пред градите, притискајќи ги лактите на внатрешната страна на бутовите.
Држете 5-8 вдишувања.
2. Стоење напред Свиткување со рацете испружени наназад
Застанете во планинска поза со стапалата на ширина на колковите.
Стиснете ги рацете зад грб, вдишете за да го издолжите 'рбетот.
Издишете додека полека се наведнувате напред.
Раширете ги рацете што е можно подалеку и нагоре.
Држете 5-8 вдишувања.
Застанете во планинска поза со стапалата пошироки од една нога разделени.
Свртете ја десната нога за 90 степени, а левата нога малку свртете ја навнатре.
Завртете ги колковите свртени кон десната страна, вдишете за да го издолжите 'рбетот.
Издишете додека го свиткате десното колено за да формирате агол од 90 степени помеѓу бутот и потколеницата.
Држете 5-8 вдишувања, а потоа сменете ја страната.
Започнете на вашите раце и колена, со рацете и стапалата на ширина на колковите.
Држете ги рацете и бутовите нормално на душекот.
Вдишете додека ги кревате главата и градите, издишете додека го заокружувате грбот.
Фокусирајте се на издолжување на 'рбетниот пршлен по пршлен.
Повторете 5-8 круга.
Започнете во лежечка положба на подлогата, со рацете поставени покрај градите.
Држете ги стапалата на ширина на колковите, издишете и заглавете го јадрото.
Исправете ги рацете и нозете, држејќи ја положбата на штица.
Држете 5-8 вдишувања.
Започнете од Поза Планк, кревајќи ги колковите нагоре и назад.
Цврсто притиснете ги стапалата во земја, затегнете ги бутовите и турнете ги назад.
Издолжете го 'рбетот и исправете ги рацете.
Држете 5-8 вдишувања.
.Седнете на подлогата со испружени нозе директно пред вас.
Ставете ја левата нога на внатрешната или надворешната страна на десната бутина.
Вдишете за да го издолжите 'рбетот, испружете ги рацете на страните.
Издишете додека го вртите телото налево.
Притиснете ја десната рака на надворешната страна на левата бутина.
Ставете ја левата рака зад вас на душекот.
Држете 5-8 вдишувања, а потоа сменете ја страната.
Клекнете на душекот со стапалата на ширина на колковите.
Ставете ги рацете на колковите, вдишете за да го издолжите 'рбетот.
Издишете додека се наведнувате наназад, ставајќи ги рацете на петиците една по една.
Почетниците можат да користат јога блокови за поддршка.
Држете 5-8 вдишувања.
9.Херојска поза со наведнување напред
Клекнете на подлогата со стапалата малку пошироки од ширината на колковите.
Седнете на петиците, а потоа свиткајте го торзото напред.
Истегнете ги рацете напред, потпирајќи го челото на душекот.
Држете 5-8 вдишувања.
Легнете на грб на подлогата со стапалата малку пошироки од ширината на колковите.
Поставете ги рацете покрај вашите страни со дланките свртени нагоре.
Затворете ги очите и медитирајте 5-8 минути.
Доколку сте заинтересирани за нас, ве молиме контактирајте не
Време на објавување: 22.08.2024
