Според податоците од 2024 година, повеќе од 300 милиони луѓе ширум светот практикуваатјога. Во Кина, околу 12,5 милиони луѓе се занимаваат со јога, а жените сочинуваат огромно мнозинство со приближно 94,9%. Значи, што точно прави јогата? Дали е навистина толку магично како што се вели дека е? Дозволете на науката да не води додека навлегуваме во светот на јогата и ја откриваме вистината!

Намалување на стресот и анксиозноста
Јогата им помага на луѓето да го намалат стресот и анксиозноста преку контрола на здивот и медитација. Студијата од 2018 година објавена во Frontiers in Psychiatry покажа дека поединците кои практикуваат јога доживеале значително намалување на нивото на стрес и симптомите на анксиозност. По осум недели вежбање јога, резултатите на анксиозноста на учесниците паднаа во просек за 31%.

Подобрување на симптомите на депресија
Прегледот од 2017 година во Преглед на клиничка психологија истакна дека практикувањето јога може значително да ги ублажи симптомите кај лицата со депресија. Студијата покажа дека пациентите кои учествувале во јога доживеале забележителни подобрувања во нивните симптоми, споредливи со, па дури и подобри од конвенционалните третмани.

Подобрување на личната благосостојба
Практиката на јога не само што ги намалува негативните емоции, туку и ја зголемува личната благосостојба. Студијата од 2015 година објавена во Complementary Therapies in Medicine покажа дека поединците кои редовно практикуваат јога доживеале значително зголемување на задоволството од животот и среќата. По 12 недели вежбање јога, резултатите на среќата на учесниците се подобрија во просек за 25%.

Физичките придобивки од јогата-трансформирање на обликот на телото
Според една студија објавена во Preventive Cardiology, по 8 недели вежбање јога, учесниците забележале 31% зголемување на силата и 188% подобрување во флексибилноста, што помага да се подобрат контурите на телото и мускулниот тонус. Друга студија покажа дека студентките од колеџ кои практикувале јога доживеале значително намалување и на тежината и на индексот на кетол (мерка за телесните масти) по 12 недели, демонстрирајќи ја ефикасноста на јогата во губење на тежината и извајување на телото.

Подобрување на кардиоваскуларното здравје
Студија од 2014 година објавена во списанието на Американскиот колеџ за кардиологија покажа дека практиката на јога може значително да го намали нивото на крвниот притисок кај пациенти со хипертензија. По 12 недели континуирана практика на јога, учесниците доживеаја просечно намалување од 5,5 mmHg на систолниот крвен притисок и 4,0 mmHg на дијастолниот крвен притисок.

Подобрување на флексибилноста и силата
Според една студија од 2016 година во Меѓународниот весник за спортска медицина, учесниците покажале значително подобрување во резултатите од тестовите за флексибилност и зголемена мускулна сила по 8 недели вежбање јога. Флексибилноста на долниот дел на грбот и нозете, особено, покажа забележително подобрување.

Олеснување на хронична болка
Студијата од 2013 година објавена во Журналот за истражување и управување со болката покажа дека долгорочната практика на јога може да ја ублажи хроничната болка во долниот дел на грбот. По 12 недели вежбање јога, оценките за болка кај учесниците се намалија во просек за 40%.